.png){kind=spacer}
In de huidige tijd werken steeds meer mensen vanuit huis. Dit heeft zo zijn voordelen, maar ook zijn nadelen. Thuiswerken kan namelijk leiden tot een sedentair leven, wat invloed heeft op onze gezondheid en energieniveaus. Vooral drukbezette ondernemers en professionals kunnen het moeilijk vinden om in beweging te blijven gedurende de werkdag. In dit artikel bespreken we praktische tips en inzichten om thuiswerken actief en gezond te maken, zonder dat het een extra belasting op je agenda vormt.
Creëer een werkomgeving die beweging stimuleert. Dit begint al bij je bureau. Zorg ervoor dat je een verstelbaar bureau hebt waarin je kunt afwisselen tussen zittend en staand werken. Dit voorkomt niet alleen fysieke klachten, maar houdt ook je energielevel op peil. Tijdens een telefonisch overleg kun je bijvoorbeeld staan of zelfs rondlopen in je kamer. Gebruik deze momenten om even stil te staan bij je lichaam en een paar rek- of strekoefeningen te doen. Een voorbeeld hiervan is de ‘standing desk stretch’, waarbij je je handen boven je hoofd heft terwijl je rechtop staat. Dit versterkt je energieniveau en helpt je om gefocust te blijven.
In de drukte van de werkdag zijn korte beweegpauzes essentieel. Plan elke 60-90 minuten een korte pauze van 5 tot 10 minuten in, waarin je jezelf uitdaagt om wat beweging te krijgen. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling door je huis, het aantal stappen tellen of zelfs een paar squats uitvoeren. Denk aan een ondernemer die een rondje om zijn woning maakt tijdens een lange conference call. Dit helpt niet alleen om de bloedsomloop te stimuleren, maar kan ook je creativiteit en productiviteit vergroten. Onderzoek toont aan dat beweging de cognitieve functies bevordert, wat essentieel is voor het nemen van goede zakelijke beslissingen.
Naast beweging is voeding een cruciale factor bij het behouden van je energieniveau. Zorg ervoor dat je gedurende de dag gezond tussendoor eet. Denk aan noten, fruit of volkoren tussendoortjes in plaats van ongezonde snacks. Hydratatie is ook belangrijk, dus zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Een goede vuistregel is om minstens twee liter water per dag te drinken. Dit voorkomt vermoeidheid en helpt je scherp te blijven tijdens je werkzaamheden. Door een waterfles bij je bureau te houden, herinner je jezelf eraan regelmatig te drinken.
Om het maximale uit jouw thuiswerkervaring te halen, is het belangrijk om een gezonde leefstijl te integreren. Begin met het inbouwen van beweging in je dagelijkse routine en let op je voeding en hydratatie. Dit zal niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je mentale welzijn. Of je nu zelf aan de slag wilt met het creëren van een actieve werkdag, of je zoekt hulp bij het maken van duurzame aanpassingen: bij WellesPT helpen we je graag verder. Neem vandaag nog de eerste stap naar een gezonder en actiever leven vanuit huis.